A depressão não é apenas uma tristeza passageira, mas uma doença séria que requer tratamento especializado. Sentir uma tristeza profunda e persistente é motivo suficiente para procurar um profissional de saúde mental, que poderá indicar medicação e terapia. Além do tratamento médico, algumas atitudes podem ajudar a melhorar o quadro da depressão.
Pratique Exercícios Físicos
A saúde mental e saúde física adam lada a lado! Ao praticar exercícios físicos são liberadas endorfinas e os níveis de serotonina e dopamina aumentam, potencializando o efeito antidepressivo do tratamento.
Mantenha uma Agenda
A falta de iniciativa é uma das principais manifestações da depressão. Criar uma agenda e programar o dia ajuda a manter a motivação e a combater a inércia.
Alimente-se Bem
Depressão pode afetar o apetite, levando a comer demais ou a não comer. Manter uma alimentação saudável é essencial para a recuperação.
Evite o Álcool
Embora o álcool possa inicialmente causar uma sensação de relaxamento, seus efeitos são de curta duração e podem piorar o quadro depressivo a longo prazo.
Envolva-se em Atividades Divertidas
Redescobrir as pequenas belezas da vida pode tornar mais fácil se envolver em atividades que antes eram prazerosas ou busque novas diversões, aprenda coisas novas, viaje, evite notícias ruins e pessoas negativas.
Priorize uma Boa Noite de Sono
Pessoas com depressão frequentemente têm dificuldades com o sono, dormindo demais ou muito pouco. Estabelecer uma rotina de sono saudável é fundamental.
Se você ou alguém que você conhece está passando por isso, procure ajuda profissional. A depressão é tratável, e o apoio adequado pode fazer toda a diferença.
Dra. Paula Kochhann
Psiquiatria e Psicoterapia
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